仕事やめたい20代はどうするのが正解？メリデメと対処・判断の方法を解説

20代で「仕事やめたい」と感じる人は、実は少なくありません。しかしそう思ってしまってよいのだろうか？と迷ったり不安に感じたりする人も多いのではないでしょうか。

この記事では、20代で仕事やめたいと感じる場合の理由や対処法について解説します。仕事をやめたいと思っている20代の人は参考にしてみてください。

20代で「仕事やめたい」と感じるのは珍しくない

20代で「仕事やめたい」と感じることは、当然の反応であり、むしろ珍しいことではありません。以下の側面から解説します。

順に見ていきましょう。

20代の多くが仕事にストレスを抱えている

20代の多くは職場でのストレスを理由に仕事を辞めたいと感じています。業務の重圧から人間関係まで、多種多様なストレス源が存在し、これらは20代の離職率が高い一因となっています。

20代前半は離職率が高い傾向にある

20代前半における離職率の高さは顕著です。

この年代ではキャリア初期の試行錯誤が多く、求職者が自身の適性や職業の現実と理想とのギャップに直面することが一因となっています。多くの若手職員は、学生から社会人への過渡期に精神的、社会的な調整を迫られ、これがストレスの蓄積や職場適応の問題につながりやすいのです。

その結果、別の職を求めることによってこの不安定な状況からの脱出を図る傾向があります。

20代後半も依然として離職率が高め

20代後半でも、仕事を辞めたいと感じる若年層は少なくありません。実際に、この年齢層はキャリア形成の過渡期にあり、新たな責任や進路について考え始めることが一因となっています。

その結果、20代前半に比べて落ち着きは見られるものの、依然として離職率は高めであることが統計からも明らかになっています。

20代が「仕事やめたい」と感じる主な理由

20代が「仕事やめたい」と感じる主な理由について解説します。以下の理由が挙げられます。

1つずつ見ていきます。

プレッシャーや責任が重く感じる

多くの20代が職場で感じる過度なプレッシャーや重い責任は、心理的な負担となり、「仕事やめたい」という考えにつながります。

期待に応えようとするあまり、プロジェクトの成果やクライアントの満足度が個人のパフォーマンスに直結し、これがストレスの温床になることがあります。

職場の人間関係がうまくいかない

20代で「仕事やめたい」と考える理由の一つに、職場の人間関係の問題が挙げられます。

良好な人間関係は仕事の満足度に大きく影響するため、その不満足は離職の大きな要因となります。具体的には、職場のいじめやハラスメント、上司との相性の悪さ、チームワークの欠如などが関係しています。

これらの問題はストレスを引き起こし、仕事への意欲やパフォーマンスの低下を招く可能性があります。

給料や待遇に不満を感じる

20代の労働者が特に給料や待遇に不満を抱くことは珍しくありません。

入社初期の低賃金や、昇進に伴う待遇改善が見込めない状況は、若手社員のモチベーションを著しく低下させる要因の一つです。また、福利厚生の不備や職場環境の悪さも、仕事を辞めたいと思う大きな理由になり得ます。

将来性や成長のイメージが持てない

多くの20代が将来性や成長のイメージが持てないことにより、仕事を辞めたいと感じます。

組織のビジョンが不明確だったり、キャリアパスが不透明であったりすると、自分の将来に対する期待が持てずに不安を感じるのです。また、個人の能力開発を支援する環境が整っていない場合も、成長を実感しにくくなります。

このような状況は、自己実現を求める20代にとって、仕事を続ける意欲をそぎ落とす原因となるのです。

仕事にやりがいを感じられない

20代が仕事にやりがいを感じられないことは、キャリアの初期段階でよく見られる現象です。

繰り返される単純作業、自分のスキルや情熱を活かせない業務、成果が目に見えにくい仕事環境などが原因となりがちです。これらの状況でのモチベーションの低下は、将来に対する見方を曇らせ、積極的な取り組みを阻害することがあります。

やりがいを見出すためには、自分自身の価値観と職業的な目標を照らし合わせ、仕事の中で実現可能な成果を見つけていくことが求められます。

「仕事やめたい」と思ったときの対処法【20代向け】

20代で「仕事やめたい」と感じた際の対処法としては、以下の方法があります。

順に見ていきましょう。

辞めたい理由を整理してみる

仕事を辞めたいと感じたとき、その理由を整理することは非常に重要です。

自分が直面している問題が何であるかを明確にし、それが一時的なものなのか、それとも長期間にわたる根本的な問題なのかを見極める必要があります。

これにより、自分自身のキャリアにおける次のステップをより客観的に判断することが可能になります。

信頼できる人に相談する

仕事を辞めたいと思った際には、信頼できる人物に相談することが大切です。

彼らは客観的な視点を提供し、あなたの感情や考えを整理するのに役立ちます。

また、ビジネスネットワーキングやプロフェッショナルグループ内でのコミュニケーションを通じて、キャリアに関する新たな洞察を得ることも可能です。信頼できる相談相手は、感情的なサポートと実践的なガイダンスの両方を提供する重要な資源です。

一時的にリフレッシュする

仕事に覆われ、心身ともに疲れを感じたときは、一時的なリフレッシュが必要です。

短期間の休暇を取る、趣味に没頭する、スポーツやアウトドア活動に参加するなど、日常から離れ心を落ち着かせる時間を持つことは、ストレスの軽減に役立ちます。

たとえ短期間でも自分をリセットすることで、仕事に対する新たな見方や解決策が見えてくるかもしれません。

転職活動を検討してみる

仕事を辞めたいと感じた際には、転職活動を検討することも一つの選択肢です。

しかし、その前に自分のキャリアについて深く考えてみることが大切であり、新しい環境で何を達成したいのか、どのような業界や職種が適しているかなどを慎重に判断しなければなりません。

転職サイトの利用やネットワーキングを通じて情報を集め、自分に最適な職場を見つけることが重要です。

20代で仕事を辞めるメリット

20代で仕事を辞めることにはいくつかのメリットがあります。以下の通りです。

1つずつ見ていきましょう。

若いうちは転職の選択肢が豊富

若い世代はキャリアの選択肢が豊富で、20代での転職は新たなフィールドへの挑戦や異なる業界での経験を積む絶好のチャンスを提供します。

幅広い業種から選び、スキルセットを多様化することで、将来的なキャリアパスを強化することができます。また、フレッシュな視点が評価される傾向にあり、若さを活かした転職が可能です。

新たな経験や学びのチャンスが広がる

20代での転職は、新たな経験を積み、自身のキャリアに幅を持たせる絶好のチャンスです。異なる業界や職種に飛び込むことで、今までにないスキルを習得したり、異文化を理解する機会を得ることができます。

早い段階ならキャリアの修正がしやすい

20代では、キャリアの初期段階にいるため、仕事を辞めるという決断はキャリアの修正を行うのに好機と言えます。

未来への多くの選択肢が残されており、新しい職種や業界へのシフトが比較的容易です。さらに、早い時期の職務変更は、長期的なキャリアパスにおいても、柔軟性を維持する上で有益な一歩になることが多いです。

ストレスから早めに解放される可能性

20代で仕事を辞めることを「解放」と捉える人は少なくありません。

特に若年層は変化に柔軟であり、別の職を見つけやすいという傾向があるため、ストレスの多い環境から抜け出す決断は精神的な健康や生活の質の向上につながる可能性が高くなります。

20代で仕事を辞めるデメリット

20代で仕事を辞める決断には、キャリア形成におけるデメリットが含まれます。具体的には以下の通りです。

順に見ていきます。

「我慢できない人」と思われるリスクがある

20代で仕事を辞める際には、周囲から「我慢できない人」と思われるリスクがあります。これは特に日本の社会では、忍耐力や我慢を美徳とする風潮が根強く、早期離職が不利に働くこともあります。

専門的なスキルが十分に身につきにくい

20代で仕事を辞めると、専門的なスキルが身につくまでの必要な期間が確保されず、結果としてその分野での深い知識や高度な技術を習得する機会が減少します。

特に初期段階で仕事を辞めると、その後の職業選択でも同様の高度なスキルが求められる場合に不利となる可能性があります。これはキャリアを積み重ねる過程で、専門性と経験は価値を高めるため、短期間での転職はその蓄積を妨げることになります。

金銭面で損をすることもある（退職金・ボーナスなど）

仕事を辞める際には金銭面での損失が発生することがある点を考慮する必要があります。

特に20代の場合、勤続年数が短いと退職金が少なかったり、ボーナスの支給時期前に辞めるとその受給権を失うことになります。また、収入が途絶えることで短期的な経済的不安に直面する可能性もあります。

これらは将来への投資と考えることができますが、慎重な検討が必要です。

「辞める or 続ける」を判断する基準【20代の視点】

20代で仕事を続けるべきかを決める際は、以下を基準にするとよいでしょう。

それぞれについて確認します。

心身の健康に支障が出ていないか

仕事が心身の健康に悪影響を及ぼしているかどうかは、働く上で最も重視すべき要素です。ストレスによる体調不良や精神的な疲労感に注意し、必要であれば医療機関を受診することが重要です。

他社と比べて労働条件が極端に悪くないか

労働条件の評価は、転職を考える際に欠かせないステップです。

ほかの企業と比較して、自分が働いている環境が標準的なものなのか、あるいは極端に不利な条件で労働していないかを冷静に判断することが必要です。この比較は、業務内容、労働時間、残業の有無、給与、福利厚生など、職務全般に渡って行うべきです。

この過程で、自分の仕事が市場の標準に即していないことが明らかになれば、転職を検討するための合理的な理由が得られます。

自分のキャリアプランと合っているか

現在の仕事が自分のキャリアプランに合致しているかは、20代にとって重要な判断基準です。

長期的な視点で自己成長や目指す職業像と照らし合わせ、キャリアの方向性を考慮した上で、それが現在の職場で達成可能かどうかを検討する必要があります。

自分のキャリアプランに即していない場合は、キャリアの修正や転職も一つの選択肢となり得ます。

20代が仕事を辞める前にやっておきたいこと

20代の人が仕事を辞める前にやっておきたいことについてまとめます。以下の点が挙げられます。

順に見ていきましょう。

転職活動を並行して進める

仕事を辞めたいと感じた際には、次のステップへの準備を進めることが大切です。

NOTE

転職活動を早めに開始し、職務経歴書の更新や面接対策、求職情報の収集を行います。また、オンラインの転職サイトや人材紹介会社を活用すると、効率良く求人を探すことができます。

これらの活動を現職を続けながら行うことで、スムーズな職場移行が可能となります。

計画的に退職スケジュールを立てる

仕事を辞める際には、計画的な退職スケジュールの作成が非常に重要です。

早めに退職の意向を伝え、退職日を決定することから始めます。また、残された時間内での業務の引継ぎ計画を立て、可能であれば後任のサポートも検討してください。

周到な準備は、自身のキャリアにもプラスとなり、職場との円滑な関係を保つためにも役立ちます。

引継ぎや職場への配慮を忘れない

仕事を辞める際には、プロジェクトやタスクの引継ぎを丁寧に行い、後任者やチームへの影響を最小限に抑えることが重要です。

円滑に退職するためには、退職日の決定から引継ぎ計画の作成、職場への説明などを考慮し、すべての関係者が納得するように努めることが求められます。

みんなが使っている転職サービス上位5選　【1,382人に聞いた転職サービス利用状況】

実際に登録したことのある転職サービスについてアンケートをとりました。アンケート結果として、みんなが使っている転職サービスの上位5サービスは以下です。

※転職サービスの利用アンケート（クラウドワークス） 回答数：1,382 / 集計期間：2024年09月19日～10月03日

1位｜リクルートエージェント（利用回答数：821人）　圧倒的な求人数

「リクルートエージェント」は、求人数、安定したサービス品質で、まずは登録が必須のエージェントです。

まず何と言っても求人数が多いことがおすすめの理由として挙げられます。転職成功の実績も多く、優れているのは求人の数だけではありません。業界に精通したアドバイザーが在籍しているので、ぴったりの求人を見つけ出してくれます。求人やサービスの質・量ともにトップクラスで転職エージェントとしては定番・王道のサービスです。

営業・技術系を中心にあらゆる業種・職種をカバー。総合型ながら条件ごとに特化したページもあり、使いやすいのも人気の理由です。

リクルートエージェントのおすすめポイント

求人数が圧倒的に多い

業界に精通したアドバイザーが在籍

条件ごとに特化したページがあり使いやすい

基本データ

リクルートエージェント
求人数	公開求人数：75万件以上　※2025年12月2日時点 非公開求人数：35万件以上　※2025年3月31日時点
提供サービス	エージェントサービス、提出書類の添削、面接対策、独自に分析した業界・企業情報の提供
拠点	東京・北海道・宮城・宇都宮・さいたま・千葉・横浜・金沢・新潟・長野・静岡・名古屋・京都・大阪・神戸・岡山・広島・高松・福岡
URL	https://www.r-agent.com/

リクルートエージェントに登録する

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2位｜doda（利用回答数：564人）　エージェント／サイトの一体型で自分でも応募が可能

「doda」は、人材紹介・転職支援を行う大手「パーソルキャリア」が運営する総合型転職サイトです。エージェントサービスも利用できる点が人気の理由の1つになっています。

dodaも求人数が多く、非公開求人も条件が良いものが多いのが大きなポイントです。

また転職サイトと転職エージェントの一体型で、使い方の自由度が高いのもおすすめポイント。エージェントサービスでは専任のキャリアアドバイザーがサポートしてくれます。なお企業との対応は採用プロジェクト担当が行い、求職者と企業とでそれぞれ別のプロフェッショナルが対応します。

dodaのおすすめポイント

非公開求人も好条件多数

転職サイトと転職エージェントの一体型で自由度が高い

専任のキャリアアドバイザーがサポート、企業は別のプロフェッショナルが対応

基本データ

doda
求人数	公開求人262,342件／非公開求人31.049件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、年収査定、合格診断、レジュメビルダー、「自己PR」発掘診断、転職タイプ診断、はたらく女性のためのモヤモヤ解消診断、オンライン仕事力診断
拠点	東京・横浜・札幌・仙台・静岡・名古屋・大阪・京都・神戸・岡山・広島・福岡・鹿児島
URL	https://doda.jp/consultant/

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3位｜リクナビNEXT（利用回答数：389人）　求人サイト群の中でも最大級の求人数と使いやすさ

「リクナビNEXT」は大定番の転職サイトで、サイトの見やすさや使いやすさにも定評があります。

エージェントなしの狭義の転職サイトの中では、求人数はトップクラス。新規の求人も多く、定期的にチェックすることで希望に合う求人に出会える可能性が高まります。

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そのほか、公開求人・非公開求人の企業からオファーがもらえる「オファーを待つ」、自己分析ツール「グッドポイント診断」などがあります。

リクナビNEXTのおすすめポイント

サイトが見やすく使いやすい

狭義の転職サイトでは最大級の求人数

多くの人が利用している定番の転職サイト

基本データ

リクナビNEXT
求人数	公開求人824,000件以上（2024年10月22日現在）
提供サービス	オファー、気になるリスト、グッドポイント診断
URL	https://next.rikunabi.com/

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4位｜マイナビ転職AGENT（利用回答数：312人）　20代・30代の求人に強い

「マイナビ転職AGENT」は、さまざまな転職サイトを運営している株式会社マイナビによる転職エージェントです。きめ細かいサポートが受けられると評価されています。

とくに20代・30代の求人が多いので、その世代の人にはおすすめです。また全国に拠点があり地方の求人も充実しているので、大都市圏以外で探している人にもぴったりです。

履歴書や職務経歴書のサポートも充実、初めての転職でも安心して利用できます。IT、営業など業種・職種別のサービスもあります。自分が探している業種と一致するならより探しやすくなるでしょう。

マイナビ転職AGENTのおすすめポイント

20代・30代の求人が多い

地方の求人も充実

履歴書や職務経歴書のサポートもあり安心

基本データ

マイナビ転職AGENT
公開求人数	非公開
提供サービス	エージェントサービス
拠点	拠点情報はこちらをご確認ください
URL	https://mynavi-agent.jp/

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5位｜ビズリーチ（利用回答数：288人）　ハイクラス向けで企業からスカウトが受けられる

「ビズリーチ」は、ハイクラス求人が多いのが特徴の転職サイトです。厳密にはスカウト型のサイトで、エージェントではありません。登録するとヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられます。

最大の特長は、ハイクラス求人が多いことです。年収1,000万円以上の求人が1/3以上を占めています。一定以上の経験やスキルがある人が転職活動するのに役立つサービスです。

もう1つの大きな特徴として、登録するだけでヘッドハンターや企業からスカウトが届く点があります。以前は「スカウト」と「プラチナスカウト」の2種がありましたが、今は「プラチナスカウト」に一本化されています。プラチナスカウト経由での採用は全体の約70%。採用される可能性が高く、スカウトが届いたら大きなチャンスです。実際、企業からスカウトが届いた場合は書類選考が免除されます。

基本的にヘッドハンターはアドバイスをしませんが、場合によってはアドバイスをもらえることもあります。無料プランと有料プランがあり、有料プランは制限なく求人に応募できます。

ビズリーチのおすすめポイント

ヘッドハンターや企業からのスカウトが受けられるハイクラス向けサイト

企業からプラチナスカウトが来た場合は即面接が可能

有料プランなら制限なく求人に応募できる

基本データ

ビズリーチ
求人数	公開求人138,081件（2024年10月22日現在）
提供サービス	スカウトサービス、有料プラン（プレミアムステージ）
拠点	東京・大阪・名古屋・福岡・静岡・広島
URL	https://www.bizreach.jp/

ビズリーチに登録する

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2026年最新！イチ押しの転職エージェント5選

ここでは、2026年最新のおすすめ転職エージェント5社を厳選してご紹介します。

それぞれの強みや特徴を比較しながら、自分に合ったサービスを見つけ、理想のキャリアへの一歩を踏み出しましょう。

CAREER-X（キャリア・エックス）　納得のいくキャリアづくりをサポート

「CAREER-X（キャリア・エックス）」は、20代、30代のハイクラス転職に特化した転職エージェントです。

最大の特徴は、納得のいくキャリアを歩むために目の前の転職活動に留まらず、その先のキャリアに伴走すること。キャリアコーチング実績は5,000人以上で、その経験で培ったノウハウをもとに求職者の強みや将来像に合った最適な選択肢をご提案します。

寄り添った面談で強みや挑戦したいことを引き出し、求職者の経験や希望にマッチした求人をご紹介。また、20代で年収700万や30代で経営幹部ポジションなど、ハイクラスの求人や非公開求人も多数保有しています。

また、書類作成と添削、面接対策を内定・入社まで徹底サポート。転職後もフォロー/振り返りを行っており、長期に渡ってキャリアづくりを支援してくれる強い味方です。

CAREER-X（キャリア・エックス）のおすすめポイント

ハイクラスの求人や非公開求人も多数保有

キャリアコーチング実績は5,000人以上

長期に渡ってキャリアづくりを支援

基本データ

CAREER-X（キャリア・エックス）
求人数	非公開
提供サービス	職務経歴書の作成と添削、面接対策、入社後フォロー
拠点	大阪・福岡
URL	https://career-x.co.jp/

CAREER-X（キャリア・エックス）に登録する

マイナビクリエイター　専任のキャリアアドバイザーが直接サポート

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マイナビクリエイター
求人数	非公開
提供サービス	求人紹介、書類添削、面接日程の調整、面接対策、入社日の調整、条件面の交渉、入社日までのフォロー
拠点	要確認
URL	https://mynavi-creator.jp

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Tech-Go（テックゴー）
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拠点	東京
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提供サービス	案件紹介、企業面談、企業との契約
拠点	東京・大阪
URL	https://www.engineer-factory.com/

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まとめ

20代で「仕事やめたい」と思うことは珍しくありませんが、実際に踏み出す前に慎重な検討が必要です。

仕事をやめたい理由を把握し、対処法を試みるべきです。また、転職にはメリットとデメリットがあるため、自分のキャリアプランと照らし合わせて判断することが大切です。

辞職を決めた場合は、次のステップへしっかりと準備を進め、職場との円滑な関係を維持することも重要です。

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