「ADHDの特性が原因で仕事がうまくいかない」「もう辞めるしかないのだろうか」と悩んでいませんか。ADHDを退職理由にすること自体は決して甘えではありません。しかし、勢いだけで退職してしまうと後悔につながるケースも少なくないのが現実です。

本記事では、ADHDを退職理由にする前に確認すべき判断基準や、退職前後に取るべき具体的な行動、さらに特性を活かした転職を成功させるコツまで網羅的に解説します。

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そもそもADHDとはどんな特性なのか

ADHDは「注意欠如・多動症」と呼ばれる発達障害の一つで、生まれつきの脳の機能的な偏りによって日常生活や仕事に支障をきたすことがあります。

症状の現れ方は人それぞれですが、大きく分けると以下の3つの特性に整理できます。まずはご自身の傾向を客観的に理解するところから始めましょう。

集中力が続かない・注意が散漫になる

一つの作業に長時間取り組むことが難しく、途中で別のことに気を取られてしまうのが代表的な症状です。書類の記入漏れやメールの返信忘れなど、些細なミスが積み重なることで業務評価が下がり、自己肯定感の低下につながるケースが多く見られます。

本人は努力しているにもかかわらず成果が伴わないため、精神的に追い詰められやすい特性といえます。

じっとしていられない・落ち着きがない

会議中に体がそわそわしたり、デスクワークが長時間続くと席を立ちたくなったりする特性です。周囲からは「集中していない」「やる気がない」と誤解されることも少なくありません。

本人は無意識に体を動かしているだけで悪意はないのですが、職場で目立つ行動になりやすく、人間関係のトラブルの原因になることがあります。

思いつきで行動してしまう

頭に浮かんだことをすぐ口にしたり、深く考えずに行動に移してしまったりする特性です。会議中に話の流れを無視して発言したり、確認を怠ったまま作業を進めてしまったりすることがあります。

結果として周囲との認識のズレが生まれやすく、信頼関係の構築に苦労する場面が出てきます。

ADHDを退職理由にする人が多い背景とは

ADHDの特性そのものが直接の退職理由になるというよりも、特性に起因するさまざまな困りごとが積み重なり、最終的に退職を選ばざるを得なくなるパターンが大半です。ここでは、ADHDをもつ方が退職に至りやすい代表的な要因を4つ紹介します。

ケアレスミスの多発で自信を失う

数字の転記ミスや書類の提出忘れなど、注意力の問題から生じるミスが繰り返されると、上司からの指摘が増え、次第に自分の能力そのものを疑うようになります。「何度気をつけても同じミスをしてしまう」という無力感は、退職を考える大きなきっかけになります。

職場の人間関係でストレスを抱えやすい

衝動的な発言や空気を読みにくい特性が原因で、同僚とのコミュニケーションに摩擦が生じやすくなります。本人に悪気がなくても「扱いにくい人」というレッテルを貼られてしまい、職場内で居場所を失っていくケースは珍しくありません。

マルチタスクを求められる業務についていけない

複数の業務を同時並行で処理することが苦手なADHDの方にとって、マルチタスクが前提の職場環境は大きな負担になります。優先順位の判断が難しく、どの仕事から手をつければよいかわからなくなり、結果として業務全体が滞ってしまうことがあります。

特性への理解が得られず孤立してしまう

ADHDに対する知識が職場に浸透していない場合、周囲から「怠けている」「やる気がない」と見なされてしまいます。本人が懸命に努力していても正当に評価されない環境では、精神的に疲弊し、退職という選択肢が現実味を帯びてきます。

ADHDを退職理由にして本当に後悔しないための判断基準

「辞めたい」という気持ちが強くなったときこそ、冷静な判断が求められます。感情に任せた退職はのちに後悔を招きかねません。ここでは、退職を決断する前にチェックしておきたい3つのポイントを解説します。

職場環境の改善で解消できる問題か見極める

現在抱えている悩みが、部署異動や業務内容の変更で解決できる可能性はないか検討しましょう。ADHDの特性に合った業務に配置転換してもらうだけで、パフォーマンスが大きく改善するケースもあります。退職以外の選択肢をすべて洗い出すことが大切です。

主治医やカウンセラーの意見を聞く

自分一人で判断せず、医療の専門家に相談することを強くおすすめします。ADHDの症状は服薬やカウンセリングによって緩和できる場合もあるため、治療の効果を試す前に退職してしまうのはもったいないといえます。客観的な視点を取り入れることで、冷静な判断がしやすくなります。

経済面のリスクを冷静にシミュレーションする

退職後の生活費や転職活動にかかる期間を具体的に試算しましょう。失業保険の受給条件や貯蓄額を確認し、少なくとも3〜6か月分の生活資金を確保できるかどうかが一つの目安になります。

経済的な不安がある状態での転職活動は判断力を鈍らせるため、計画的に準備を進めることが重要です。

会社を辞める前に試しておきたい5つの工夫

退職を検討している方でも、職場でできる対策をまだ試していないケースは少なくありません。以下の5つの工夫は、ADHDの特性をもつ方が働きやすい環境を自分からつくるためのアプローチです。退職を決断する前に、一度実践してみてください。

直属の上司に特性をオープンにして配慮を求める

ADHDであることを上司に伝えるのは勇気がいりますが、特性を理解してもらうことで業務上の配慮を受けやすくなります。具体的に「どのような場面で困っているか」「どんなサポートがあると助かるか」を伝えると、上司も対応しやすくなるでしょう。

得意な業務に集中できるよう担当を調整してもらう

ADHDの方には苦手な作業がある一方で、興味のある分野では高い集中力を発揮できるという強みがあります。自分の得意・不得意を整理し、業務内容の調整を上司に提案してみましょう。得意な領域で成果を出せれば、職場での評価も改善していきます。

タスク管理ツールやリマインダーを活用する

ToDoリストアプリやカレンダーのリマインダー機能を活用し、タスクの抜け漏れを防ぐ仕組みをつくりましょう。頭の中だけで管理しようとせず、外部ツールに記憶を預けることで注意力の弱さを補うことができます。自分に合ったツールを見つけることがポイントです。

周囲のサポート体制を整える

信頼できる同僚に事情を話し、ダブルチェックや声かけをお願いするのも効果的な方法です。一人で完璧にこなそうとせず、チームの力を借りることで業務の精度が上がります。助けを求めることは弱さではなく、仕事を円滑に進めるための合理的な戦略です。

産業医や社内相談窓口を利用する

多くの企業には産業医やメンタルヘルスの相談窓口が設置されています。第三者の専門家に状況を共有することで、職場環境の調整を会社側に働きかけてもらえる可能性があります。自分から直接言いにくいことも、専門家を通せば伝えやすくなるでしょう。

それでも退職を決断したときの正しい進め方

さまざまな対策を講じても改善が見られない場合は、退職という選択も前向きな判断です。ただし、感情的に辞めてしまうとトラブルの原因になります。円満に退職するための手順を事前に把握しておきましょう。

医療機関で診断書を取得しておく

退職前に主治医から診断書を発行してもらいましょう。診断書があると、失業保険の受給において「特定理由離職者」として認められる可能性があり、給付開始時期や支給日数で有利になることがあります。今後の転職活動においても、自分の特性を客観的に示す資料として役立ちます。

就業規則を確認し退職の意思を伝える

退職の申し出時期は会社の就業規則によって定められています。一般的には退職希望日の1〜2か月前までに申し出るのが通例です。まずは直属の上司に口頭で意思を伝え、その後に正式な退職届を提出するという流れで進めましょう。

引き継ぎと事務手続きを計画的に進める

退職日までのスケジュールを逆算し、業務の引き継ぎ資料を作成します。後任者が困らないよう、担当業務の手順やポイントをまとめておくことがマナーです。保険や年金の切り替え手続きについても事前に確認しておくと、退職後にあわてずに済みます。

残っている有給休暇をしっかり使い切る

有給休暇は労働者の権利として法律で保障されています。退職前に消化を申し出ることに遠慮は不要です。転職活動の準備や心身のリフレッシュに充てる時間として、計画的に取得しましょう。会社側が拒否することは原則としてできないため、堂々と申請して構いません。

退職後に取り組みたいキャリアの立て直しステップ

退職後は焦って次の仕事を探すのではなく、まず自分自身を見つめ直す時間をとることが大切です。ADHDの特性を正しく理解し、強みを活かせるキャリアを築くための3つのステップを紹介します。

専門家のカウンセリングで自分の強みを整理する

転職活動を始める前に、心理カウンセラーやキャリアコンサルタントに相談しましょう。第三者の視点から自分の特性を分析してもらうことで、自分では気づかなかった強みや適性が見えてきます。自己理解を深めることが、ミスマッチのない職場選びの第一歩です。

ADHDの特性が活きる職種・業界を把握する

ADHDの方は、クリエイティブな発想力や瞬発的な行動力に優れている傾向があります。デザイナーやプログラマー、営業職など、変化の多い環境で力を発揮しやすい職種が向いているとされています。

逆にルーティンワーク中心の仕事はストレスを感じやすいため、職種選びの段階で慎重に検討しましょう。

障害者手帳の取得を検討しサポート制度を活用する

ADHDの診断を受けている方は、精神障害者保健福祉手帳の取得対象になる場合があります。手帳を取得すると、障害者雇用枠での就職や税制上の優遇措置、就労移行支援サービスの利用など、さまざまな制度を活用できるようになります。

利用できる支援は積極的に活用しましょう。

ADHDの特性を理解したうえで転職を成功させるコツ

転職先でも同じ悩みを繰り返さないためには、事前の準備が欠かせません。ADHDの特性を踏まえた転職戦略を立てることで、自分に合った職場に出会える確率が格段に上がります。以下の3つのポイントを意識してください。

自分に合った働き方の条件を明確にする

フルタイム勤務がよいのか時短勤務がよいのか、在宅ワークが可能かどうかなど、自分にとって譲れない条件を具体的にリストアップしましょう。ADHDの方は環境の影響を受けやすいため、働き方の条件を明確にしておくことが長く働ける職場を見つける鍵になります。

面接で特性をどこまで伝えるか事前に整理する

ADHDの特性を面接でオープンにするかどうかは、応募先の雇用形態や企業風土によって判断が分かれます。障害者雇用枠であれば積極的に伝えるべきですが、一般枠の場合は「苦手なことへの対処法」という形でポジティブに伝える工夫が必要です。伝え方を事前にシミュレーションしておきましょう。

短期離職を繰り返さないために職場選びの軸を持つ

ADHDの方のなかには、転職を繰り返してしまう方が一定数います。その原因の多くは、自分の特性と職場環境のミスマッチです。「なぜ前の職場が合わなかったのか」を振り返り、同じ失敗をしないための判断軸を自分の中に持っておくことが重要です。

ADHDの方の転職に強いおすすめ転職エージェント3選

ADHDの特性を理解した専門のアドバイザーがいる転職エージェントを活用することで、自分に合った職場を効率的に見つけることができます。ここでは、障害者雇用や発達障害に強いエージェントを3つ厳選して紹介します。

dodaチャレンジ｜障害者雇用の求人数が豊富

dodaチャレンジは、パーソルグループが運営する障害者向け転職支援サービスです。大手企業を含む幅広い求人を扱っており、ADHDをもつ方の転職実績も豊富にあります。専任のキャリアアドバイザーが特性を踏まえた求人提案をしてくれるため、初めての転職活動でも安心して利用できます。

atGP｜就労移行支援との連携が充実

atGP（アットジーピー）は、障害者の就職・転職支援に特化したエージェントです。就労移行支援事業所との連携が強く、転職前のスキルアップから職場定着までを一貫してサポートしてくれます。ADHDの方向けのトレーニングプログラムも用意されており、働く自信をつけてから転職に臨めるのが魅力です。

LITALICOワークス｜特性に合わせた個別サポートが手厚い

LITALICOワークスは、発達障害をもつ方の就労支援に定評がある機関です。一人ひとりの特性に合わせた個別プログラムを提供しており、自己理解を深めながら就職活動を進められます。全国に拠点があるため、地方在住の方でも利用しやすい点が強みです。

まとめ｜ADHDを退職理由にする前に選択肢を広げ、自分に合ったキャリアを見つけよう

ADHDの特性が原因で退職を考えること自体は、決して甘えではありません。大切なのは、感情だけで判断せず、退職前にできることを十分に試したうえで結論を出すことです。職場環境の調整や専門家への相談など、まだ試していない対策がないか振り返ってみてください。

それでも退職が最善だと判断した場合は、計画的に手続きを進め、転職エージェントの力も借りながら自分の特性に合った新しい職場を見つけましょう。ADHDの特性は弱点であると同時に、大きな強みにもなり得ます。自分に合った環境を選ぶことで、いきいきと働ける未来は必ず手に入ります。